Девы! помогите!!! третий год (после родов) пытаюсь подтянуть задницу. слетел весь жир, что накопила за беременность и кормление. но основная масса все равно висит и никак, ну никак не хочет приобретать красивую форму полушарий :(
испробованы все известные упражнения для ягодиц. попробую вспомнить: полуприседы (со штангой и без), выпады (так же), на гиперэкстенции с утяжелением до опупеоза, на платформе, с гирями и гантелями, всхождение на скамейку (с утяжелителями и гантелями)... больше не помню...
мож что пропустила. жду помощи!

Сегодня на канале "Чем занимаетесь?" основатель модельного бодибилдинга Василий Ульянов рассказывает и показывает, как худеть без мучений и диет

Спасибо огромное lake_spirit за перевод ВЕЛИКОЛЕПНОЙ статьи! 
Очень очень советую всем прочесть! 
(и посмотреть видео видео  http://www.mhealth.ru/form/fitness/721694/

Оригинал взят у lake_spirit в Стартующая сила, присед, часть 1

Уважаемое сообщество!

Сложилась такая ситуация, что ввиду особенностей здоровья, а именно спины, мне абсолютно противопоказаны приседания со штангой, противопоказаны из-за давления штанги на шею-плечи во время выполнения упражнения. Т.к. присед является одним из "китов", то не хотелось бы полностью отказываться от данного упражнения.

Есть ли эквивалентная замена данному упражнению, где отсутствует давление штанги на плечи, или может какая расширенная комбинация способная задействовать все теже мышцы? Единственное, что приходит на ум это толкание веса ногами под наклоном на тренажере как на картинке и продолжение еще несколькими упражнениями для "забивки":



Заранее благодарен всем кто поможет советом!

Приветствую всех.
Такой возник вопрос. Когда делаю упражнения на плечи типа разведения рук в стороны с гантелями или жим арни, то при опускании рук в некий момент ощущаю каждый раз небольшой щелчок в плечевом суставе. Мне это не кажется нормальным как-то. Пытался менять позу, положение рук и т.д., все равно тоже самое.
Может кто-то подсказать, что это и как этого избежать?
Спасибо.

Люди!!
Теряю мотивацию, хелп!

Моя задача - набор массы и рельеф.
Занимаюсь без халтуры год.
Я всегда была худощавая и достаточно энергичная, спорт люблю с детства - 170 см, вес был 52,5 кг, сейчас 60 кг. Был пик массы на гейнере - 62 кг, когда прибывало по 500 гр в неделю, естественно, не мышц, а жира, извиняюсь, на пятой точке. Перешла на протеин + предтренировочный комплекс.
В течение 3х месяцев вес буквально замер на 60 кг.
Стараюсь увеличивать веса, но не всегда получается - бывает так: прорыв и приток сил, потом - резкий сброс показателей.
Отдыхаю не меньше 2-х дней между тренировками, а чаще - 3 дня. Слежу за тем, чтоб не перетренироваться.
Понимаю, что наверняка не все делаю правильно - конечно, корректирую программу и режим, и диету, НО, когда вижу в зале спортивных девчонок, которые, вроде особо не усердствуют, или знакомых, которые вообще спортом не занимаются, а выглядят как с картинки, реально опускаются руки.
Вопрос к вам не про программы/диеты/режимы/технику, а про то, как вы переживаете свой застой, если он бывает...
Что вам помогает собраться?

Заранее благодарю.
Можете ругать даже или стебаться, но лучше не надо )))

  Сейчас  есть время и возможность ходить в тренажерный зал )
 Беспокоят меня в связи с этим пара вопросов. Мне посоветовали Л Карнитил. Будет ли от него реальная польза, при условии что я буду заниматься? Читала в анотации что надо перед тренировкой пить, может есть еще что-то безвредное для организма (условно конечно) но добавляющее энергии и выносливости, что можно купить обычным законным путем :))) 
 В общем, посоветуйте плиз, знающие люди.
 А то вещи в моем шкафу меня не узнают совсем (((

ЧТО ТАКОЕ ПЕПТИДЫ?

Пептиды - будущее косметологии, медицины и фитнеса

Используя пептиды Вы можете воздействовать на мозговые центры и рецепторы, вызывая тем самым нужное изменение в биохимических процессах работы организма. И что самое главное - это изменение будет совершенно естественным для организма, в отличие от воздействий различных лекарств и препаратов.
Нанотехнологии, о которых так много говорят и так мало чего понятно рядовому гражданину изучаются с 70-х годов и с этого времни изучены уже достаточто, для того чтобы сделать какие-то разработки и извлечь пользу для человека. Известно, что ДНК человеческой клетки в длину составляет более метра, однако в своём привычном состоянии ее поперечник составляет лишь 10 нм. Примерно такие же размеры имеют антитела, вирусы, органеллы. Клетки и бактерии принадлежат уже к микромиру. Для наглядности можно привести такое сравнение: если клетку увеличить до размеров озера, то белки, антитела, вирусы будут как мелкая рыба, плавающая в нем.
Пептиды — это очень короткие белки. Они имеют размер всего 1 нм, поэтому они относятся к наномиру. Как известно, белки состоят из аминокислот, как цепочка из звеньев и бывают разной длины: длинные – в них десятки аминокислот и короткие – имеющие лишь 2-3 звена. Вот это и есть пептиды. В организме пептиды являются «информационными» гонцами, они переносят информацию от одной клетки к другой. Для чего? А для того, чтобы все в организме делалось вовремя и хорошо.
Если упростить всю теорию, то получается, что используя пептиды мы получаем доступ к контролю управления процессами, а не воздействуем на сам процесс непосредственно. Мозг хорошо знает Ваш организм и будет сам изменять нужный Вам процесс в нужную Вам сторону.

http://osta-gain.com/ вот с этого сайта заказывал, привлекает что производство американское, а то что то кетай не внушает доверия.Хотя .....щас вся субстанция делается в китае, ну это так для спокойствия.
http://osta-gain.com/peptides/cjc-1293-2mg вот как это именно выглядит на сайте.
http://osta-gain.com/peptides?product_id=72

Это фото в жизни.



форум амеров про это, думаю это один из лучших форумов про это все.Учите англицкий или переводчиком пользуйтесь но тогда половина не понятно.
http://www.professionalmuscle.com/forums/peptides-growth-factors/64263-sponsors-confusion-cjc-mod-grf-1-29-a.html

Спортсмены, принимающие данные препараты, кроме наращивания мышечной массы, отмечают уменьшение болей в суставах(особенно коленях, локтях и плечевых), улучшение качества сна, уменьшение абдоминального и висциального жира, улучшение состояния кожи, ускорение заживления и регенерации.
Препараты также имеют применеие в терапии старения(anti-aging).
При применении препаратов отсутствует "местый" эффект как от синтетического экзогенного СТГ."

Смысл этого кино такой оно стимулирует выброс собственного гармона роста, как бы таже самая гармонь тока своя.Зачем???Ну во первых на цену посмотрите , во вторых не душит собственное производство этой самой гармони.На раз его нужно 1 мкг на 1 кг веса, там 2000 мкг за 23 бака, если ваш вес 70 то это вам 30 дней каждый день по дозе.Как говориться дешево и сердито!!Способ применения практически повторяет гармошкин.
Рекомендую применять по схеме 6-1 другие тоже 2-1, 5-2 это уж как кому подходит.Вешу сейчас 91 кг, пробовал 140 мкг многовато, щас 105 более подходит, думаю вообще на 70 перейти.Загнал в бутыль 3 куба и использую инсулиновую 100, поэтому получается 10 это 70 мкг отсюда такие вот расчеты употребления.Конечно зависит все от состояния, как работает на конкретном типе и с чем в его кушаете.Мне нравиться в комбинации IGF1 lr3 но это не из дешевых вариантов но на мне гуд работает, многие добавляют GHRP или еще что то, комбинации на вкус и цвет ваших денег.
Это для продвинутых- Дозировка 1-6 раз в день, количество вводимого препарата определяется индивидуально: начиная с 25-50мкг и постепенно поднимая дозу с шагом 25-50мкг, до достижения минимальных побочных эффектов(гиперемия кожи, повышение давления), после этого идёт возврат к предыдущей ступени. Инъекции обычно делаются подкожно в область живота, за 30 минут до приёма пищи или через 1-1,5ч после. Время между инъекциями не должно быть менее 3-4 часов, для того чтобы организм смог запасти СТГ на следующий выброс.
Обычной схемой является приём мод РГГР 1-29 и ипаморелина следующим образом
1. утром за 30минут до еды 100-200мкг каждого препарата
2. перед обедом
3. перед сном
Также спортсмены применяют эту комбинацию сразу после тренировки.

Как тяжело заниматься после длительного отдыха!..Первый месяц очень мучительный. Всё болит,весь усталый,а результатов никаких!...Самое главное не поддаться депрессии и прожить этот месяц. Но есть и плюсы....можно не напрягаться.))  Я первый месяц называю РАЗДОЛБАЙСКИМ.  А вот после Новогодних праздников начнём с сынулей нормальные тренировки.  Кстати!..Придя в зал он не умел поддтягиваться!!!.....а сейчас 3 раза тянет! и это за 20 дней тренинга!....Скоро закажем кое что из амуниции и питания.     Это необходимые вещи для занятий. А как иначе?! Лето не за горами и походы на пляж после спортзала будут обычным делом. Кроме культуры поведения,культуры развития ,нужна и культура тела.На пляже страшно(а нет ..смешно)смотреть на людей. Жирные тюлени или узники концлагерей щеголяют туда-сюда,при этом ощущая себя аполлонами!!!.Смех да и только. Вот ,что бы сотворить из туловища красивое скульптурное ТЕЛО, приходится работать месяцами в спортзале над собой. Ужас!........Мне больше по душе другие картинки!......

Есть товарищи работающие с пептидами?Хотелось бы обсудить енту темку с кем ндь.

Несколько раз читал, что во время цикла сушки и сброса лишнего жирка силовые тренировки должны быть несколько иные, чем в период набора веса.
Подскажите, какие именно должны факторы учитываться, как тренироваться лучше в этот период? Читал, что надо работать не до отказа, иначе в период недобора каллорий мышцы могут не успевать восстанавливаться. Какие должны быть веса, повторы?
Спасибо.

Всех с праздниками!

Я сейчас хожу в зал, где нет возможности делать становую тягу: отсутствуют помосты и грифы настолько короткие, что даже с моим женским средним ростом и в классике постоянно блины на пальцы ног опускаю.

Зато есть Смит. Вот думаю стоит ли там попробовать. Что скажете? Или убийство для спины однозначно?

Оригинал взят у dmitriysh в Пятница - мотиватница)

7 лет непрерывных занятий в тренажёрном зале! Ура, чо!))

есть такая проблема, не очень люблю приседать,тяжело? Наверное да, но бывает как войдешь в струю напишешь программу и шарашишь по ней доходишь до нормальной работы с весами, потом перерыв(командировка. и  т д) возвращаешься к тренировкам и то что ты делал кажется просто адом....дрочишь легкими весами и ищешь причину неделать больше ибо тяжело. Потом начинаешь сначала с малого и поновой...потом просто до отвращения.....К другим упражнениям такого спада весов и отвращения независимо от времени прогула нет. стараюсь бороться с этой проблемой путем втсавки в каждую тренировку присед 5 по 5 с 50% весом...Есть ли у вас такая проблема  и если есть то как вы справляетесь; с Уважением. Дрищь Алексей

Здравствуйте господа!
Посоветуйте мазь для чудодейственную или другое средство. 
Я тут с дуру не разогревшись хватанул вес большой и видать то ли потянул, то ли надорвал связку в в локтевом и плечевом суставе.
Сейчас пока мажу быструмгелем и грею грелочкой. Но плохо помогает. 
По прошлому опыту знаю что это длительный процесс восстановления. Может кто поделится секретами ?
Спасибо.

После занятий в зале появляются довольные жесткие мозоли на ладонях....пару раз даже чуть не срывал их при становой тяге. Что можно сделать? Как их убрать...От этого ладони слишком грубые....в общем не очень приятно.

   Здравствуйте! Занимаюсь в зале около 8 мес. Я конечно в чем-то прибавил, стал лучше выглядеть. Выросли веса. но вес мой так и держится на одном месте. около 70кг. Все это время в основном делал упор на основные упражнения в бодибилдинге, жим лежа, становая, присед, тяга в наклоне. Сейчас результаты в жиме 100кг.на один раз, в приседе 110 на раз и в становой 150 на раз.
   Нужна новая программа, которая бы "освежила" тренировки, дала как бы толчок к росту и новым результатам. 
   Прошу совета у людей опытных и знающих.
   Занимаюсь три раза в неделю (понедельник, среда, суббота), в основном после работы (иначе не получается).
   Приоритет это рост силы и мышечной массы, жира в теле не так много, в основном в поясничной области и то немного, можно при правильной диете легко согнать.

Товарищи качки, вопрос дня: начал снова ходить в тренажерку. Вроде все замечательно, кроме одного НО. Хочется кушать, кушаю, а организм с новым количеством еды не справляется. И банально "прошибает дно". Пробовал не кушать так часто - это ад. Проще обожраться и обосраться. Но я понимаю, что это не лучший вариант. Что посоветуете для улучшения пищеварения? Кто-то с подобным сталкивался?

23 октября в столичном клубе «ARENA MOSCOW» пройдет фееричное фитнес-шоу «Hardness Fitness Festival», генеральным информационным партнером которого выступает телеканал «Боец».
Организаторами данного мероприятия являются компания «Hard Body» и глянцевый журнал «HARDNESS».  
«Hardness Fitness Festival» — это возможность ощутить себя в атмосфере хорошего настроения, хорошей музыки и приятного времяпровождения. По словам организатора мероприятия Татьяны Михайлюк: «Фитнес как явление выходит за рамки увлечения, хобби или какого-то временного занятия, потому что речь идет о совершенно новом позитивном подходе к формированию своей жизни и себя».
«Hardness Fitness Festival» — соберет под своей крышей не только профессиональных спортсменов и звезд шоу-бизнеса, но и любителей фитнеса, бодибилдинга и боевых искусств, но и всех тех, кто неравнодушен к спорту, красоте и здоровью.
В программе вечера  Hardness Fitness Party:

• Специальные гости

          - звезда бодибилдинга – Денис Волф (Германия)
          - звезда MMA    – Вовчанчин Игорь

• Выступление звезд отечественного шоу-бизнеса

          - Группа «Банд` эрос»
          - Группа «Город 312»

• Барабанное шоу Moscow Hook
• Лазерно-неоновое костюмированное шоу «Сверхчеловек»
• Показательное шоу звезд российского бодибилдинга
• Показательные выступления представителей различных видов единоборств:   Капоэйра (Бразилия), Ушу (Китай), Айкидо (Япония)
• Break-Dance «Super Heroes»
• Демонстрация сверхвозможностей человеческого тела в шоу Силового Экстрима «Петербург Атлетик»
• DJ-set

Ведущей шоу будет известная актриса театра и кино, певица Эвелина Блёданс.

Подскажите, сограждане, а не видел ли кто на просторах инета (англо- и русскоязычного) интерактивных курсов, программ, флешей или прочих примочек, где бы была схема части организма, к примеру спина: наводишь мышу - высвечивается мышца-в соседнем окошечке слайды или флешка или видео, как эту именно мышцу разрабатывать / в каких движениях участвует?

Вот слабенький пример - очень не совсем то, но смысл где-то рядом :)

Это пост для тех, кто в силу разных обстоятельств занимается дома, а не в зале. Остальным он будет неинтересен.

Важность укрепления низа спины трудно переоценить. Для пресса существует множество упражнений, выполнять которые можно где угодно. А для низа спины их, по сути, всего два - становая и гиперэкстензия. И для выполнения обоих нужны снаряды. Со становой все просто - если вы занимаетесь дома, штанга у вас есть. А вот станок для разгибаний туловища дело другое. Денег стоит, да и поставить негде. В принципе, можно ограничится и становой. Но зачем? Тем более, что у становой есть противопоказания. С грыжами, например, ее вообще лучше не делать.

Итак, будем делать гиперэкстензию дома. Для этого нам понадобятся только две вещи: скамейка для жима с меняющимся углом и пояс. Если скамейки у вас нет, непонятно, чем вы там у себя дома занимаетесь:)

( Как? )

Продаю свою карту в Dr. Loder на Страстном, к сожалению, не подходит теперь территориально. Действует до 9 апреля 2012 года, заморозки нет. 7 месяцев действия продам за 32 тысячи. Если покупать в клубе, то 12 месяцев стоят 58 тыс.

Карта полного дня: в будни с 6.30, в выходные с 8.00 и до 00.00. Входит: бассейн 23м., тренажерный, групповые аэробика и аквааэробика, турецкая и финская сауны, полотенца, детская комната, Wi-Fi, все подробно можно посмотреть на сайте клуба.

Звоните в любое время +7 926 372 13 02, Люся

В последнее время накопилось несколько вопросов. Интересно послушать мнения людей.

1) Ваше мнение про предтренировочные комплексы? Есть ли в них смысл?
Что используете?

2) L-Carnitine, в частности Acetyl L-Carnitine. Что-нибудь можешь сказать про эти добавки?
Один знакомый медик, сказала, что польза от неё есть только при приёме перед тренировками:
"...с целью обеспечить доставку жирных кислот в матрикс митохондрий мышц, то есть, можно сказать - ускорить доставку окисляемых энергетических молекул (жирных кислот) в места окисления. Тут две цели: придать скорость процессу распада жиров, то есть - способствовать снижению веса, во-вторых - улучшить энергопитание мышц. Первое важно для желающих похудеть, второе - для качков =) Соответственно, дозы варьируются от 200-500 мг в случае относительно низкой нагрузки (например, ходьба в гору 100 минут - так я делаю), или до 2-3 и выше граммов - так делают фанаты тренажеров перед длительными тяжелыми тренировками..." (с)

3) Мне визуально хочется улучшить внешний вид верхней части груди.
Что можно сделать? Я где-то слышал про жимы обратным хватом или жим на наклонной скамье, это работает?

Осталось 6 человек до 1000 учаснегов. Приглашайте друзей! :)

Уважаемые знатоки!


Хочу купить домой скамью для жима, в связи с чем терзаюсь смутными сомнениями.
С одной стороны, самый нормальный вариант, конечно же, Ferrum за 4500 рублей, выдерживающая 700 кг.


Но! У нее нет машинки для ног. А у меня проблемная спина и приседания я могу делать только с маленьким весом либо болгарский.


Я нашел вот такую скамью Торнео за примерно 6000 рублей с максимальной нагрузкой 200 кг:






Все остальное из того что я видел, уже дороже и out of my budget при несильно лучших характеристиках.


Вопросы:
1. Кто-нибудь знаком с этой скамьей и что может сказать о ее качестве  (а так же диаметре грифа)?
2. Можете ли вы посоветовать хорошую скамью в этой ценовой категории с машинкой под блины 25мм?
3. Насколько вообще нужна для тренировок машинка для ног или можно все-таки обойтись болгарским?


P.S. Нагрузка больше 200 кг нужна только для уверенности (то есть в принципе не нужна), если когда-нибудь потребуется больше - пойду в зал. Стойки есть, Ferrum.



P.P.S. Всем спасибо за мнения. На самом деле этот пост потерял для меня актуальность еще до выхода. Я окончательно осознал вредность данной конструкции в скамье для жима, да и эту конкретную скамью сняли с производства. Писал модераторам, чтобы отменили, но пост все равно выскочил. И это не плохо, на самом деле. Думаю, многим будет полезно почитать. А то здесь уже были темы про скамьи.

Подводя итоги, почему не стоит брать машинку для ног:

- Конструкция хлипкая и быстро разбалтывается
- Маленький вес отягощения
- Нагрузка неравномерна, в отличие от блочной системы
- Высота такой конструкции должна быть больше, чем нормальной скамьи для жима, то есть нет нормального упора на ноги при жиме лежа
- Есть мнение, что машинка не очень нужна сама по себе

Задался вопросом как правильно дышать при подтягивании (отжимании, жиме)
и не нашел никакой информации на эту тему, хотя считаю вопрос очент важным.
вот попытаюсь узнать у Вас))
Выдох при потдягивании надо делать при движении вверх или задерживать и выдыхать наверху в верхней фазе?
или вообще при опускании?
какие вообще рекомендации и нюансы. 
В принципе техника дыхания при подтягивании должна соответсвовать дыханию при отжиманиях, жиме, да и вообще всех физических упражнениях.

Заранее спасибо))))

Приветствую.
Требуется совет знающих людей по диете.
Провел эксперимент: при наборе веса жру как полагается при диете по 6 раз в день, в целом довольно умеренно, но заметил что в середине дня постоянно тяжесть в животе, пучит и все такое сопутствующее (но набираю в день 2600-3000 кк). Начинаю жрать поменьше (употребляя ложку-другую протеинов в день все равно) - этого ощущения нет, но калорий получается едва ли 2000кк.
Единственное, что приходит в голову - заменять еду больше гейнером, но не очень хочется переходить совсем на добавки сплошные.
Может ли кто-то посоветовать, как набирать нужное количество калорий для набора массы, не набиваясь постоянно? Желудок, видать, не справляется.
п.с. Что интересно, кстати: если ориентироваться не на калории в день, а на граммы БЖУ, то набираю положенное укладываясь в 2000 кк.

Приветствую всех.
Хочу спросить совета у опытных людей по поводу жима штанги лежа.
Т.к. у меня нет партнера по тренировкам, я жим всегда делал в тренажере Смита или аналогичных, благодаря чему не страшно было на себя уронить штангу и жать до конца.
На днях перешел в новый зал, и там Смитов никаких нет вообще, просто скамейка стандартная со стойкой для штанги.
В результате чего создается ощущение, что делаю не настолько "до конца" жим лежа, как раньше - ибо часто не знаю, дожму ли или нет и чтобы не уронить на себя и не рисковать, кладу штангу на место.
Что опытные люди могут посоветовать в такой ситуации, кроме "найди партнера"?
1. Это ок не жать до последнего и класть чуть раньше?
2. Или можно заменить жим лежа на, скажем, жим лежа гантелей, или вот такой станок (он там как раз есть) - http://www.islandnet.com/~apex/products/selectorized-images/a115.jpg ? Сомневаюсь.
Спасибо

Приветствую всех.
Встречаю в Интернете много программ по сбросу веса, но 99% из них являются просто стандартными "ешьте меньше и бегайте по часу" с разновидностями.
Такой способ повлечет за собой и сброс мышечной массы, что не хотелось бы.
Единственное, где нашел упоминание о том, как можно сбрасывать жир, набирая при этом массу мышц, а не сбрасывая - это в книге у Чада Уотербери, но и то больше между делом.
Знает ли кто-то (получалось ли) конкретные методы/программы для сброса лишнего жира БЕЗ сброса мышечной массы при этом, в идеале сушка с набором мышц даже. Знаю, что распространено мнение, что сначала ты набираешь, потом уже сушишься, но вот Чад Уотербери не согласен.
Мне же интересно знать, реально ли подсушить жирок, не теряя при этом массу, как минимум.
Спасибо!

Перевод статьи Джека Норриса Vegan Weightlifting: What Does the Science Say?

Многие тяжелоатлеты думают, что веганская диета может пагубно сказаться на их достижениях из-за более низкого содержания белка в типичной диете вегана. Другие тяжелоатлеты полагают, что веганская диета улучшает их тренировочный режим, снижая усталость и улучшая общее состояние здоровья. К сожалению, нет никаких исследований изучавших веганов-тяжелоатлетов непосредственно, но есть достаточное количество исследований, результаты которых можно экстраполировать на веганов.
Читая эту статью, имейте в виду, что тяжелую атлетику можно условно разделить на два типа:
Бодибилдинг - для достижения наиболее заметных мышц.
Пауэрлифтинг - для выработки наибольшей силы.
( Читать дальше... )

Господа, недавно решил заняться своей внешностью. Надоело дрыщом ходить.
 О себе: 25 лет, рост 178 см, вес 68-69 кг.  Кости тонкие, шея длинная. Таких как я еще называют долговязыми (хоть рост и не высокий, но из-за общей конституции впечатление и вправду такое появляется).  Прекрасно понимаю что серьезных результатов дома не достичь, но основная задача сейчас достичь такой формы, чтобы не стыдно было прийти в зал. Уже пробовал писать на всяких бодибилдерский форумах, но там все злые, говорят чтобы юзал поиск и обещают зашибить тапком если увидят еще раз.  Надеюсь хоть тут мне помогут. На данный момент у меня в распоряжении есть:

Гриф  от гантелей + прямой гриф от штанги.
Блины под эти грифы (1.25 кг. - 4шт,   2.5 кг - 4шт.  5 кг. - 4шт.  10 кг. - 2 шт. ) общий вес блинов 55 кг.
Скамья  и стойки под штангу. На скамье есть модуль для разгибания ног на квадрицепс и сгибания на бицепс бедра. 

Пока веса отягощений мне хватает на все что я делаю. Как только перестанет хватать, значит надо идти в зал. Единственное чего мне не хватает, это знающего человека которы сможет подсказать правильные упражения. Пытался составить программу сам, но успеха не добился. Занимаюсь 2 раза в неделю, все упраженния 3 подхода по 10 раз. Задача -  набрать вес. 

Итак моя программа :

Тренировка 1:

1. Жим лежа 
2. Разведение рук лежа.
3. Жим штанги над головой стоя.
4. Жим лежа узким хватом
5. Становая тяга
6.Тяга штанги к животу в наклоне.

Тренировка 2:

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Разгибание ног на тренажере. (квадрицепс)
3. Сгибание ног на тренажере (бицепс бедра)
4. Подьем штанги на бицепс
5. Шраги со штангой.

Вопросы:

1. Что лучше жим штанги над головой стоя или жим гантелей над головй сидя ?
2. Какое расстояние должно быть между кистями при жиме узким хватом ? Если я слишком узко берусь, штангу начинате водить и перекашивать. Может есть какое либо упражнение лучше нагружающее трицепс ? Я взял жим лежа т.к. оно многосуставное и прорабатывает сразу несколько групп.  
3. Делать тягу штанги к животу после становой тяжело, коленки дрожат. Но перемещать становую в конец комплекса, когда сил уже нет тоже не хочется. Как быть ? 
4. Не могу по полной делать приседания со штангой на плечах. Она тяжелая, если беру полный вес, то на плечи кое-как закидываю, а вот достать ее оттуда потом не получается. 
5. Какую становую лучше делать если длинные ноги ?
6. Может стоит переставить какие-то упаржнения между тренировками ? На первой треньке сначала прорабатываю грудь и плечевой пояс (первые 4 упражнения), потом спину (становая + тяги к животу. На второй ноги + бицепс+шраги. Но мне кажется что у меня какой-то нерпавильный порядок упражений. 
7. Подскажите правильные упражнения для разминки.

*По мнению MenHealth
( Читать дальше... )

 Представляю дачно-сельский вариант штанги. 

Конструкция предельно проста: в трубу продет кусок цепи с карабинами на концах. На карабины цепляются любые грузы: вёдра с песком или водой, связки кирпичей, большие чурки.
Цепь, карабины и два самореза с кольцами куплены в местном сельпо за 150р




С такими раскачивающимися грузами технике невольно приходится уделять максимум внимания. Ну и, конечно, читтинг выглядит весьма забавно :)

Крепление  крупным планом:

Вчера сходил в Планету Фитнес на медицинское обследование. Врач поставила мне несколько неприятных диагнозов - нарушение осанки, искривление позвоночника в левую сторону, низкий уровень физической подготовки. Запретила заниматься упражнениями с компрессионной нагрузкой (плакала моя любимая становая и приседы). Никаких нагрузок на "шейно-воротниковый отдел". После тренировки с железом - 15-60 минут кардио (бегать тоже нельзя) с максимальным ЧСС 115 уд/мин.

1. Кто-нибудь сталкивался с чем-то подобным? Это вообще нормально?
2. Заниматься низкоинтенсивным кардио после тренировки, да еще в течение часа. Так же все мышцы погорят. Почему нельзя тренировать сердце выше 115 уд/мин.?
3. Ок, могу заменить становую на гиперэкстензии, приседы - жимы ногами. Но это получается... как-то несерьезно. Какие упражнения следует добавить (жим лежа можно, слава богам), чтобы получилась нормальная тренировка, которая отвечала бы заданным требованиям?

Спасибо за ответы. Может быть, я слишком предвзято отношусь к "коммерческому тренингу" и мне следует убедиться в правоте врача.

Большая просьба к swimmer979:

Напиши, пожалуйста максимально подробно свою историю с грыжами межпозвоночных дисков. Начало, развитие, ощущения, - все.

Мне, возможно, актуально, да и другим участникам сообщества почитать будет полезно.

Спасибо заранее.

 Материала про физику появления боли в мышцах море, но вот про то, через какое время запаздывающая боль должна проявляться я что-то не нашел. Просто у одной знакомой мышцы начинают болеть уже через несколько часов после треньки, у меня же только на следующий день, и только если нормально посплю (если нет, боль буит меньше). Уровень натренированности примерно одинаковый.
Это из-за того, что восстановительные процессы у нее начинаются раньше или, а катаболизм длится меньше?
С одной стороны, получается, что чем раньше начнет болеть, тем лучше, с другой чем больше процес катаболизма, тем лучше пройдет анаболизм.. Никак не могу понять. Просьба с пониманием и без желчи объяснить! Спасибо :)

Наверное, питание при занятиях с отягощениями – самый дискомфортный момент. Необходимо постоянно есть и есть много. При этом система питания основана на аксиоме "2-3 г белка на 1 кг тела".

Мне стало интересно, на чем основано это суждение. Есть ли какие-то клинические исследования, опубликованные в научных журналах? Казалось бы, что может быть легче: собираем 150 человек, делим их на три равные группы, тренируем их по одной программе. Одной даем 2 г белка на кг веса, второй - 3 г, третьей - 4 г. Питание у всех одинаковое, просто второй и третьей группе докладывают больше. Смотрим результаты, высчитываем корреляцию.

Примерно два с половиной года назад я оставил тренировки в тренажерном зале из-за жуткого перетрена. Даже приезжала скорая помощь и колола в задницу анальгин. После этого случая я всерьез озаботился здоровьем сердца, так как иногда ощущал неприятные покалывания слева. Сделал несколько анализов - оказался небольшой пролапс, вроде как в "пределах нормы".

А все дело было в том, что тренер (мастер спорта по пауэрлифтингу) составил очень сложную программу. Три раза в неделю повторялись три базовых упражнения. Только в понедельник я делал упор на становую, во вторник на жим и в пятнице на приседы. К ним еще прилагались всякие добавки, типа жима под 45, становой на прямых ногах и так далее. Я от всей этой лабуды избавился и занимался только базой, потому что и так было тяжело. Впрочем, организм все равно не выдержал и сдался.

Я собираюсь возвращаться в зал (на момент отказа жал 110 кг, тянул 170 кг и приседал 170 кг). За время отсутствия накопилось масса вопросов. Зачем тренер добавил все эти вспомогательные упражнения, если я и на обычной базе нормально рос? Что случится, если я буду заниматься только базой (но не так тяжело, как тогда)?

Друзья, я вот много вижу информации о том, сколько и как чего есть, чтобы либо похудеть, либо набрать массу.
Вопрос в чем: как питаться и сколько грамм б-ж-у и тд нужно употреблять, чтобы поддерживать уже набранную массу, но не набирать жира, т.к. нет тренировок?
Допустим, я заболел, неделю валяюсь. Если буду продолжать жрать как во время тренировок, то наберу много лишнего, если не буду ничего толком есть - сожгу все что с таким трудом коплю.

Господа спортсмены, снова вопрос про питание.

Вот я терпеть не могу куриные грудки. Есть секрет в готовке, чтобы они вкуснее были?

Да купил специально пароварку)
И на кукинг_ру не шлите пожалуйста)

Всем привет :) Я - новая участница Вашего сообщества, зовут Викторией. Буду очень рада познакомиться со всеми :)
Хотела бы спросить у участников об их опыте в приседании со штангой на плечах (это одно из моих любимых упражнений) - расскажите, пожалуйста, как часто делаете в течение недели, сколько подходов и повторений, как увеличивали вес? Какая реакция мышц ног и так далее?
Всем хорошего вечера :)

Эксперементальным путём нашёл окончательное подтверждение моему предположению.
Короче перебои с сердцем у меня возникают в результате резких (хотя бы на неделю) прекращений регулярных занятий спортом. Вечернее двигло железом превратилось для организма в своего рода наркотик, отказ от которого приводит к ломке в виде наваливающейся агрессивной разрушительной гиподинамии - езжу я на машине, работаю за компом, даже живу на 2 этаже. Так сказать исключение ежедневной компенсации (противовеса гиподинами, поддерживающего тонус организма) приводит к резкому дисбалансу в работе движка.
Не знаю, описано это где либо с научной точки зрения, но мне в этом свете становится понятной например смерть Турчинского, сердце которого могло не выдержать именно того, что он резко слез с ранее регулярных нагрузок на занятие статичным бизнесом.
Какие выводы можно из этого сделать? Ну видимо придётся тягать штангу до 80-ти, а когда наступит время заканчивать, то компенсацию гиподинамии придётся видимо проводить каким-то плавным снижением нагрузок, а не резким сокращением частоты занятий.
В общем теперь гарцевание на тренажёре для меня не архитектурное излишество, а жизненная необходимость. Такая вот фигня)

Наткнулся на днях на эту книгу в Интернете, и именно - Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель".
Прочитал всю, книга вроде как хорошая, и пишет человек весьма грамотно.
Хотел спросить мнения общественности об этой книге. Смущает вот что:
Сама программа выглядит так:

Жим из-за головы сидя 3X10
Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга на прямых ногах 1X15
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25

А сокращенная так: 

Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15

Не слишком ли это много - делать все три базовых упражнения в один день, да еще 2-3 раза в неделю? 
Кто-то реально набирал по ней стока массы за такие сроки? Нет ни подтягиваний, ни брусьев, ничего такого...

Привет!

А набросайте мне, плиз, девушек-пауэрлифтеров стройных и красивых, а то у меня тут вот этот вот диалог, про то, что все пауэрлифтеры прекрасного пола - "чудовища".

Я помню, что обратных примеров оч много - имен не знаю, так что никак не найду никого

Ну и потом - сегодня пятница - может кому то и на камменты поглазеть будет приятно.

Спасибо!

Хочу сказать этому сообществу огромное спасибо за море лулзов.
Это просто сокровищница и кладезь братанской науки.

1. Практически никто здесь не знает свой калораж и БЖУ, притом что бодибилдинг построен на диете.

2. Для сушки все еще рекомендуется безуглеводка и низкоуглеводка. Это вчерашний день, дамы и господа.
190 грамм углеводов в сутки.
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2011/05/02/18985872/gallerypic/18FXzu3LSGiwbrCelh2WYoXbObHyq1595e.jpeg
http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photo/8425092

3. Дрыщи-теоретики с умным видом вещают про гейнеры. Съешьте печенье со стаканом молока - больше толку будет и деньги сохраните. И бодибилдинг это такой, знаете, странный спорт. Конкурс красоты скорее. И на соревнования сейчас лезут все, кому не лень. Это ничего вообще не показатель.
Например, локальные соревнования по женскому бодифитнесу в городе Буффало, штат Нью-Йорк.
http://bodyspace.bodybuilding.com//img/user_images/growable/2009/10/18/19369192/progresspic/14Sjuoui2C43I9YrCUiyWsaVM9Uae1377.jpeg?CJAID=10409403&CJPID=3781606


4. БЦАА не нужны на фоне достаточного употребления белка. А что бы знать, достаточно ли его, надо не коктейльчиками закидываться по любому поводу, а считать калории и БЖУ.

5. Сначала наберите массу, а потом думайте про прокачку разных головок трицепса.

6. Нормальные билдеры не выходят за пределы 12-13% жира на массе. На массе это не значит спасательный круг вокруг талии.

Eще раз спасибо. Продолжайте жечь.

Добрый день. Уже несколько недель ощущаю неприятную боль в пояснице. Возможно после становой тяги. Сначала всё списывал на усталость (в то время приходилось много работать физически), но работу поменял, а боль осталась. Существуют ли какие-то действенные мази, способные помочь?

 Луи Симмонс

Меня частенько спрашивают, как мы восстанавливаемся после двух тренировок по методу максимальных усилий в неделю, и это с двумя высокообъемными быстрыми днями? Две тренировки по методу МУ выполняются минимум в 80% в течение года. Оставшуюся часть года, они заменяются высокообъемными днями на гипертрофию, нацеленными на увеличение силы отстающих групп мышц. Тренировка по быстрому жиму может составить по объему 12000 фунтов, и это не считая подсобки. А быстрый день в приседе может дать 10000-12000 фунтов объема плюс специальные упражнения. Одной из причин, по которой мы используем трехнедельную волну – является быстрый жим. Мы используем циклически меняющуюся систему. Упражнения, в которых используется приспосабливающееся сопротивление, меняются каждые две или три недели, то есть речь идет о резиновых лентах, цепях, расцепителях веса или облегченном методе. Узкий, широкий и средний хват постоянно чередуются, равно как и подсобка со штангой и гантелями. Объем тоже должен колебаться. Мы меняем кривую силы, за счет использования разных досок, и конечно же в дни максимальных усилий мы постоянно меняем упражнения со штангой. Это позволяет нам бить рекорды практически 100% времени. Наши лифтеры имеют возможность каждую неделю устанавливать для себя новые стандарты, либо не используя экипировку, либо с легкой экипировкой, либо с нашей самой крутой экипировкой.


Присед структурируется аналогичным образом. Разные упражнения, разные грифы и смена стоек и экипировки – вот пути для предотвращения аккомодации. Для тяги, меняйте стойку с классики на суму, экстраширокую на очень узкую – это поможет в восстановлении. Выполняйте тяги в раме с разных позиций или стоя на платформе 5-10 см, и всегда меняйте подсобку.

Люди боятся перемен, однако то, что позволило вам стать тем, кем вы стали – не позволит вам стать тем, кем вы хотите быть. Что можно сказать об улучшении формы, или об ОФП (общей физической подготовке)? Вестсайд использует большое количество разных средств для восстановления, например, водную терапию (как холодную, так и горячую), сауны, лечение инфракрасными лучами, паром, хиропрактику, ART (прим. перев. – кто знает, что это? гугл результатов не дает, из-за кучи совпадений со словом «искусство» по-английски), правильное питание, и использование пищевых добавок. Очень рекомендую мои любые – Musclepharm и Atlarge Nutrition.

А теперь давайте перейдем к мини-тренировкам на верх тела. Я предпочитаю вытягивание в процессе растяжки. Индийские булавы – довольно древняя штука, но все еще отлично работают. Их использовали борцы в Индии. Позднее они были названы булавами для фитнесса, поскольку они были популярны в ранних заведениях для фитнесса. Есть много способов махать ими, по часовой или против часовой стрелки, над головой, раскачивать их перед собой в манере, напоминающей центрифугу, или махать одной над головой, в кто время как другая держится поперек тела. Способы бесчисленны. Они отлично работают для хвата и ротаторов.Каждое движение тянет запястья, локти, плечи. Мы также используем большую булаву. Это очень большая, очень тяжелая и очень длинная индийская булава. Есть много вариантов движений, довольно схожих с движениями с бейсбольной битой.
( Читать дальше... )

 Пожалуй одна из Самых лучших статей по силовым видам спорта, из тех которые я читал!!! 

спасибо  republicommando  за перевод!

Чем больше поднимаешь, тем хуже выглядишь? 
Дэн Джон
ссылка на оригинал

Увижу еще одного парня весом под 60 кг, который, закатав рукава, чтобы были видны его великолепные трайбл-татуировки на плечах, делает разводки перед самым большим зеркалом в зале - сделаю что-то страшное.

Настоящую силу и спортивные достижения дают те мышцы, которые вы НЕ видите в зеркале. Но наши юные друзья, затягивающие потуже пояса перед прокачкой бицепсов в силовой раме, этого пока еще не знают.

Я провел в зале тысячи часов и вот что заметил: чем больше некоторые люди тренируются, тем хуже они выглядят. Они становятся похожи на стариков: руки согнуты, плечи стянуты вперед, спина дугой. Это признаки старости. А еще это самая "мускулистая" поза. И в этом наша беда.

Среди нас все больше жимовиков и ручников, "изгибающих" тренировки в ущерб некоторым мышцам. И именно поэтому я хочу предложить несколько идей, чтобы вы могли сбалансировать свое развитие и выглядеть значительно лучше, приложив совсем немного дополнительных усилий.

 

Маленькое упущение

Посмотрите выступление олимпийских чемпионов по телевизору, а затем найдите в парке или на стадионе людей, занимающихся теми же видами спорта, и понаблюдайте за ними.

Посмотрите игру НБА, а затем - как соседские ребята бросают мяч в кольцо. Посмотрите, как шеф-повар в кулинарном шоу шинкует морковь, а потом попробуйте повторить сами. Только не добавляйте свои пальцы в суп, пожалуйста.

Что отличает профессионала? Грация. Изящество. Красота движения. Это прозвучит странно, но если бы меня заставили выбрать лишь один предмет для обсуждения, это была бы Грация.

В спорте произошла настоящая революция. В те времена, когда я соревновался, у атлета были две главные задачи: стать сильнее и улучшить технику. На самом деле, это и сегодня по-прежнему важно. Однако, современные спортсмены проводят уйму времени, выбирая идеальную позицию, положение тела и даже направление взгляда. Тренировки на стадионе и занятия в балетном классе теперь имеют больше общего, чем в то время, когда мы просто пахали. И, признаюсь, я завидую этому новому поколению спортсменов.

Арт ДеВэни рассказал мне, еще когда я впервые зашел в интернет, что Х-образная фигура мужчины - признак здоровья. Мужчина должен думать о широких плечах, выраженной талии и мощных мышцах бедер и ягодиц, не беспокоясь о величине демонстрируемых бицепсов. Для женщин признак здоровья - фигура, напоминающая песочные часы, с узкой талией и округленными верхом и низом.

Ракель Уэлш в фильме "Миллион лет до нашей эры" до сих пор взволнует немало мужчин, и я не исключение.  
 

( Читать дальше... )
Ну и для мотивации видо с легендарным Стивом Ривзом.