?

Log in

А кумиры пусть повисят наверху.

13.13 КБ 13.44 КБ

13 фев, 2015

завис

В ленте новостей натолкнулась вот на такую заметку. Любителей фитнеса и селфи возвели в ранг зависимых. Уж не знаю как обстоят дела в спорт-клубах в Москве, но в солнечном Краснодаре тенденции складываются отнюдь не утешительные.

Стоит взять с собой телефон на тренировку, как тут же ты становишься объектом внимания практически всех посетителей клуба. Перемещаясь по тренажерному залу просто кожей чувствуешь тяжелые взгляды, которые так и кричат тебе в спину:"вот, еще одна ТП", "Сейчас точно фотографировать себя будет", "Да у нее даже пресса не видно, а туда же"...

Сегодня я решила провести мини-опрос в том клубе где тренируюсь и оказалось, что подавляющее большинство настроено негативно по отношению к людям, которые делают фото на тренировках.
Ребят, а с чего все решили что в месте где полно тренажеров, все потеют и рвут жилы ради красивых ягодиц и точеных плеч люди должны видеть богатый внутренний мир девочки на фитболе или парня на жиме лежа?!

Откуда такое негативное отношение к тем, кто откровенно любит свое тело и не стесняется запечатлеть на память результаты, которых он достиг за долгие месяцы тяжелых тренировок?
Может проблема не в зависимости от здорового образа жизни и желания чувствовать себя сильным и красивым, а в обычной людской нетерпимости?






Слово «аэробика» появилось, когда инструкторы собрались вместе и решили, что они не могут брать 10 долларов в час за то, что называется прыжками вверх-вниз





—  Рита Руднер.

Мы нашли видео, которое сами хотели бы снять. Жаль, нас опередили.




Нужна помощь

Всем приветик) Нужна помощь от грамотных спортсменов.

Рост мой 175 см, вес 74 кг. По типу сложения нормостеник. Очень мечтаю иметь хорошую мышечную массу... не как у дам бодибилдерш, а как у девушек категории бодифитнес. И стоит такой вопрос, вернее море вопросов. По порядку:
1.У меня длинные ноги и руки...тяжело даётся набор мышечной массы. Но я подозреваю, что все из -за того, что сейчас активно худею. Калорий ем поменьше, высокая активность.
2. Я толком не пойму какой должен быть тренинг: кто-то вторит о многоповторках, кто-то про чередование легкого и тяжелого тренинга. Я занимаюсь в силовом режиме,8-12 повторений. Тренирую верх-низ, детально прорабатывая каждую группу мышц. Но...результат таков: крепнет тело, рельефа нет. Какая-то крепкая, коренастая становлюсь.
И теперь прошу вашей помощи: может сейчас активно заняться похудением, а потом на массу, циклированием заняться? И как должна тренироваться девушка, чтобы приблизиться к идеалам фигур бодифитнеса? Слабых мест много:руки, икры,спина. Верх у меня шире низа, по типу фигуры перевернутый треугольник. Талия очень широкая,73 см.
Очень хочется услышать советов, касаемых тренировочных программ. Что стоит сделать, чтобы и мышцы стали больше и рельеф был? Буду рада советам)) А уж если кто-то возьмет шефство..то это будет сказка, воплощенная в жизнь..к сожалению, в силу финансовых проблем, личного тренера не могу позволить
Арни никогда не был в Кёнигсберге (тем более, в Калининграде). Но есть что-то (точнее: кто-то), что связывает Арнольда Шварценеггера с нашим городом. И это не родственники по австрийско-немецкой линии (Арнольд родом из Австрии).

Своей карьерой и своим успехом "Терминатор" обязан уроженцу Кёнигсберга, основателю мирового культуризма (бодибилдинга) Евгению Сандову (он же: Eugen Sandow, Юджин Сэндоу).

Сандов родился в Кёнигсберге в 1867 году.
Читать дальше...Свернуть )

собственно, может посоветуете кого в Таллине, с кем можно продуктивно ходить в зал?

и не надо навязчиво и хамовито интересоваться, а зачем мне это надо. спрашиваю, значит причины имеются! :))

более подробно о своих целях я тоже рассказывать не буду. слишком много нынче любителей обсирать с дивана )) а у меня самомнение, знаете ли

День добрый.
Я новичок в бодибилдинге. Вот только недавно начал заниматься по программе для новичков, описанной тут: http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
У меня вот какой вопрос. Я не совсем понимаю ситуацию с тренировкой мышц кора. С одной стороны, каждой мышце желательно дать время восстановиться до суперкомпенсации - не меньше 1 недели. Тогда рост будет максимальным. С другой стороны, как в этой программе, так и в других источниках я видел, что пресс прорабатывается чаще, иногда на каждой тренировке (3 раза в неделю). Можете объяснить почему так?
Пятничные гири всем!



«Это спортивное оборудование для настоящих мужчин, которые думают о женщинах все время, даже когда держат "железо" в руках», — прокомментировали свое творение авторы.

ПоподробнейСвернуть )

Вредные советы.

Оригинал взят у


aleks1966 в Вредные советы.
Вредные советы.

Никто не спорит, нельзя есть все подряд. Пища поставляет в наш организм немало веществ, которые нам не только не нужны, но и опасны. Полвека назад врачи сошлись во мнении, что многие заболевания вызваны ошибочными привычками в питании. К делу подключились спецы по диетологи и совсем скоро составили объемный список из категоричных «нельзя». На поверку многие запреты оказалось ложными. Больше того, они могут помешать вам растить мышцы! Читайте советы диетологов и не вздумайте им следовать!

ПЛОХОЙ СОВЕТ №1: Только куриные грудки!
» Культуристов призывают есть куриные грудки. Почему? Эта часть курицы содержит меньше жира и больше белка. Казалось бы, куриные грудки сулят немало выгоды. Между тем, если сравнивать грудки с другими частями куриной тушки, например, крылышками или ножками, то разница в составе макронутриентов получается ничтожной. Что же касается общей калорийности, то она и вовсе абсолютно одинакова. Если чего-то в куриных грудках и мало, то это цинка. В ножках этого микроэлемента не в пример больше. Жира в курином мясе и вовсе не нужно бояться, ведь это насыщенные жиры, те самые, из которых ваш организм производит тестостерон и другие стероидные гормоны. Вот и выходит, что выбирая жесткие и сухие куриные грудки, вы лишаете себя простого гастрономического удовольствия, и только.

ПЛОХОЙ СОВЕТ №2: Только белки! Желтки - в унитаз!
» Куриные яйца заслужили репутацию «опасного» продукта, поскольку яичные желтки содержат исключительно много холестерина. Этот холестерин образует большие сгустки, которые налипают на внутренние стенки сосудов и могут их наглухо закупорить. Итогом становится сердечный приступ со смертельным исходом. Культуристам рекомендуют начинать день с куриных яиц, поскольку они содержат белок с наивысшим показателем биологической ценности. Однако желтки при этом нужно отделять и без сожаления сливать в унитаз. В противном случае атлет будто бы подвергает свое здоровье огромному риску. Однако научные исследования последнего времени показали, что война, объявленная пищевому холестерину кардиологами, лишена смысла. Выяснилось, что две трети общего количества холестерина синтезируются печенью из жиров, которые поступают в организм с пищей. Так что в закупорке сосудов повинны не продукты с высоким содержанием холестерина, а жирное питание. Чем больше вы съедите жиров, тем больше холестерина произведет ваша печень. Что же касается холестерина из яичных желтков, то он никак не сказывается на уровне общего уровня холестерина в организме. Между тем, мужские половые железы особенно охотно используют пищевой холестерин для синтеза тестостерона. Как показали научные исследования, прием только в цельных куриных яиц в день вызывает ощутимую прибавку продукции всех стероидных гормонов, включая тестостерон. Без опаски готовьте свой утренний омлет из цельных яиц.

ПЛОХОЙ СОВЕТ №3: Меньше варите овощи!
» Овощи нам советуют есть сырыми или, по меньшей мере, недоваренными. Сильная тепловая обработка будто бы лишает овощи витаминов и других полезных веществ. Однако мощный антиоксидант ликопин лучше усваивается из томатной пасты, которую в процессе приготовления доводят до кипения, чем из натуральных томатов. Тоже самое относится к бета-каротину из моркови и шпината. То и другое лучше отварить. Сваренная брокколи также более полезна. На самом деле в разрушении микронутриентов виноват способ приготовления. Кипячение,особенно в скороварке, и вправду, вымывает из продуктов водорастворимые витамины. В частности, почти лишает овощи витамина С. Такой опасности нет, если вы готовите овощи в микроволновке или на пару. Если вы задумаете жарить овощи, то не добавляйте масла. Оно раскаляется и, действительно, вредит витаминам.

ПЛОХОЙ СОВЕТ №4: Выпивайте 8 стаканов воды!
» Медики считают дефицит жидкости опасным для здоровья и призывают пить больше воды. Популярная рекомендация гласит, что в сутки нужно выпивать 8 стаканов жидкости. Последние научные исследования показали, что прием жидкости должен превышать прежнюю норму минимум вдвое. Таким образом, в течение дня вам следует выпивать 16 стаканов воды. Много? Однако вы должны принять во внимание, что речь идет о нормативе общего суточного приема жидкости, включая утренний кофе, супы, чай, молоко и пр. Поскольку высокое потребление белка обезвоживает организм, культуристы должны выпивать 20 стаканов жидкости. Верный признак опасной дегидрации - темный цвет урины. Эталоном считается светло-соломенный оттенок.

ПЛОХОЙ СОВЕТ №5: Если молоко, то низкожирное!
» Многие жиры жизненно важны для здоровья, в частности, конъюгированная линолевая кислота (CLA). Она играет критически важную роль в усвоении клетками аминокислот. Дефицит CLA отрицательно сказывается на результатах силового тренинга. Мышцы и сила, практически, не растут. В современном питании содержание CLA понизилось до 5-8% от суточной нормы. Это связано с массовым переходом на прием обезжиренных молочных продуктов. Если вы активно занимаетесь спортом, вам не следует идти на поводу у новой диетической «моды». Потребляйте цельные молочные продукты.

ПЛОХОЙ СОВЕТ №6: Спасение в БАДах!
» Время от времени реклама пытается поразить наше воображение экзотическими растительными продуктами из далекой Азии, вроде волшебных ягод Годжи. Между тем, все азиатские растения содержат те же самые витамины и микроэлементы, что и обычные овощи и фрукты. Целебное действие экзотика оказывает лишь на тех, кто ранее страдал витаминодефицитом. Если вы едите достаточно растительной пищи, тратиться на снадобья нет нужды.

ПЛОХОЙ СОВЕТ №7: Бойся картофеля!
» Принято считать, что от картофеля полнеют, поскольку он содержит много крахмала. В самом деле, в картофеле его так же много, как в макаронах. Значит ли это, что картофель нужно изгнать из фитнес-диеты, как и макаронные изделия?

Что же, потребление картофеля, в самом деле, стоит ограничить, однако правило не распространяется на послетренировочный прием пищи. Картофель, особенно в форме пюре, является поставщиком т.н. «быстрых» углеводов. Они вызывают немедленную секрецию инсулина. Вообще-то, данный гормон отвечает за превращение лишнего сахара крови в подкожный жир, но после тренировки сахара в крови совсем нет.

Так что инсулин сыграет роль анаболического гормона. Инсулин умеет свободно проникать внутрь мышечных клеток, и потому организм использует его в качестве «грузовика». Гормон завозит внутрь опустевших мышц аминокислоты и креатин.

Картофель будет самым уместным продуктом для первого перекуса после тренировки. Единственное, чего не стоит делать, так это жарить картофель на сковороде или в кипящем масле. Если не любите отварной картофель, приготовьте его на гриле.

ПЛОХОЙ СОВЕТ №8: Выбирай семгу!
» Если культуристу и рекомендуют рыбу, то семгу. В ней много полезных жиров семейства омега 3. Такие жиры служат профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и даже помогают росту мышц. Важно и то, что в семге много отличного белка. Между тем, жиров омега 3 немало даже в обычной сельди. Что же касается протеина, то у других морских рыб он ничуть не хуже. Так что смело вносите разнообразие в свое рыбное меню. Культуристу полезны треска, камбала, арктический тунец, форель и пр.

ПЛОХОЙ СОВЕТ №9: Только «медленные» углеводы!
» Общеизвестно, что углеводы бывают «медленными» и «быстрыми». Одни содержат длинные молекулярные цепи, другие - совсем короткие. Вторые распадаются в организме почти мгновенно, давая мощный выброс глюкозы. Ну в «медленные» углеводы «горят» неспешно, поддерживая ровный и стабильный уровень сахара в крови. Казалось бы, выбор культуриста очевиден. «Быстрые» углеводы, вроде того же картофеля, белого хлеба или риса можно принимать только после тренировки. Что же касается «медленных» углеводов, то они должны стать основой питания в остальное время дня. Лишний аргумент в пользу такого решения приводит наука. Резкий скачок сахара крови после приема «быстрых» углеводов сопровождается падением уровня тестостерона в крови на 25%.

Между тем, рост мышц возможен только при высоком уровне сахара в крови. Так что, сделав овсянку и овощи основой рациона, без опаски добавляйте в каждый прим пищи немного «быстрых» углеводов, вроде куска белого хлеба или сладкой булочки. Что же касается понижения уровня тестостерона, то он наблюдается только в случае приема «быстрых» углеводов после долгого перерыва в питании.

000


Оригинал взят у vinaction в Юрию Власову, моему идолу, с любовью и поклоном (с) Арнольд


Кумир молодежи 80-х, Арнольд Шварценеггер прилетел в Советский Союз всего на три дня – на съемки московских эпизодов фильма «Красная жара». Натурные съемки на Красной площади, несмотря на вроде бы полученное разрешение снимать в «сердце нашей Родины», были полулегальными – снимались скоротечно и на ручную кинокамеру. В гостинице «Советской» несоветский человек 10 февраля 1988 года дал пресс-конференцию для ограниченного контингента журналистов. Впрочем, общение с прессой проходило в быстром темпе, причем вопросы чаще задавал киноактер, а не репортеры.
Читать дальше...Свернуть )
Оригинал взят у aleks1966 в Как ускорить мышечный рост?
Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.

После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.

2. Тренировка не должна длится более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.

3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.

4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.

5.Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.

6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.

Оригинал взят у bulygin в Как разогнать себя перед тренировкой (Часть 3, заключительная)

12205109151


Прежде чем придти к использованию предтренировочных комплексов я пробовал разгонять себя и другими продуктами:

Ещё...Свернуть )

Оригинал взят у bulygin в Как разогнать себя перед тренировкой (Часть 1)

Сегодня я попробую себя в новом ключе, а именно напишу небольшую обзорную статью о спортивном питании с которой, как я надеюсь, начнётся давно назревавшая серия блогов о спорте, моих тренировках, спортивном и здоровом питании и многом другом.

Начать хотелось бы с рассказа о своём опыте использования предтренировочных комплексов (предтрениках).

promo_promo_image_9

Узнать бооольше...Свернуть )

Статья в большей степени предназначена для новичков, но и опытный спортсмен может вынести для себя из нее, что ни будь полезное!
Для лучшего понимания данной статьи я решил выделить в ней основные темы, на которые я постараюсь дать вразумительный ответ. Сразу скажу, то что будет написано ниже является моей точкой зрения? и ее я никому не навязываю! Также не отрицаю другие имеющиеся способы по подводке к соревнованиям.
Итак, начнем по порядку:
-ТРЕНИРОВКИ
[IMG]

читать дальшеСвернуть )Да, забыл про разминку... На ней себя не утруждайте и, по мере повышения разминочного веса, сокращайте количество повторений. Мне кажется вам проще будет понять все на примере: допустим я хочу заказать в первом подходе 200кг, в зависимости от этого моя разминка будет выглядеть так: 50кг 1х10 80кг 1х5 100кг1х3 120кг 1х2 140кг 1х1 160кг 1х1 180кг 1х1 и следующий подход будет уже на помосте. Данный пример привел из личного опыта и существование других вариантов разминки я не отрицаю.

Друзья, у Лёни Истомина, известного Российского бодибилдера, случилось большое несчастье.
Его настигла генетическая предрасположенность (в молодом возрасте от рака умерли его дед и отец)
к онкозаболеванием и ему вынесен жестокий диагноз -- рак печени.

Но ситуация не безнадёжна: печень -- орган операбельный и если провести трансплантацию -- наш парень будет жить.
А если её не провести -- он умрёт,тут без вариантов.

Всё упирается в деньги: подобная процедура стоит от 300 000 евро в Европе
до 300 000 долларов в США.

Лёня до последнего не хотел выносить своё горе на обсуждение широкого круга, это глубоко противоречит всем его
убеждениям, но буквально вчера мы убедили его ,что это будет наилучшим выходом,
ибо его личные ресурсы и ресурсы его ближайшего окружения уже на исходе а в такой
ситуации выбор невелик.

Друзья, мы, реально, можем спасти жизнь Лёне.

Сейчас он лежит на обследовании в израильской клинике (дай Яхве всего кашерного нашим семитским камрадам,
их помощь неоценима) и обходится это чертовски недёшево.
И я даже не знаю, какой другой повод подрастрясти свои заначки был бы правильнее и благороднее, парни.

Деньги пока можно отправлять переводом WESTERN UNION Лёниной девушке, она сейчас ухаживает за ним там же ,
в Израиле, в Ашкелоне.


Ссылка на ресурс где указан расчетный счет  http://www.ironworld.ru/club/user/2085/blog/2712/

красивая за... попка ;)

Девы! помогите!!! третий год (после родов) пытаюсь подтянуть задницу. слетел весь жир, что накопила за беременность и кормление. но основная масса все равно висит и никак, ну никак не хочет приобретать красивую форму полушарий :(
испробованы все известные упражнения для ягодиц. попробую вспомнить: полуприседы (со штангой и без), выпады (так же), на гиперэкстенции с утяжелением до опупеоза, на платформе, с гирями и гантелями, всхождение на скамейку (с утяжелителями и гантелями)... больше не помню...
мож что пропустила. жду помощи!

Модельный бодибилдинг

Сегодня на канале "Чем занимаетесь?" основатель модельного бодибилдинга Василий Ульянов рассказывает и показывает, как худеть без мучений и диет

Спасибо огромное lake_spirit за перевод ВЕЛИКОЛЕПНОЙ статьи! 
Очень очень советую всем прочесть! 
(и посмотреть видео видео  http://www.mhealth.ru/form/fitness/721694/

Оригинал взят у lake_spirit в Стартующая сила, присед, часть 1
Решил выложить часть следующей главы в невычитанном виде. Перевожу медленно потому что очень занят.
Кстати, очень помогла бы подсказка, как не прилагая особых усилий выложить в LJ rtf-текст с картинками, сохранив формат. Будет быстрее и читабельнее.
Любые подсказки/поправки к переводу по-прежнему приветствуются.


Присед является самым важным и самым плохо понимаемым упражнением в тренировочном арсенале уже долгое время. Полноамплитудное упражнение, известное как «присед» - наиболее полезное упражнение в зале свободных весов, и наш наиболее значимый инструмент для построения силы, мощи и массы (рис. 2-1).
ПриседСвернуть )Читать дальше...Свернуть )

Альтернатива приседу

Уважаемое сообщество!

Сложилась такая ситуация, что ввиду особенностей здоровья, а именно спины, мне абсолютно противопоказаны приседания со штангой, противопоказаны из-за давления штанги на шею-плечи во время выполнения упражнения. Т.к. присед является одним из "китов", то не хотелось бы полностью отказываться от данного упражнения.

Есть ли эквивалентная замена данному упражнению, где отсутствует давление штанги на плечи, или может какая расширенная комбинация способная задействовать все теже мышцы? Единственное, что приходит на ум это толкание веса ногами под наклоном на тренажере как на картинке и продолжение еще несколькими упражнениями для "забивки":



Заранее благодарен всем кто поможет советом!

Щелкает в плечах

Приветствую всех.
Такой возник вопрос. Когда делаю упражнения на плечи типа разведения рук в стороны с гантелями или жим арни, то при опускании рук в некий момент ощущаю каждый раз небольшой щелчок в плечевом суставе. Мне это не кажется нормальным как-то. Пытался менять позу, положение рук и т.д., все равно тоже самое.
Может кто-то подсказать, что это и как этого избежать?
Спасибо.
Люди!!
Теряю мотивацию, хелп!

Моя задача - набор массы и рельеф.
Занимаюсь без халтуры год.
Я всегда была худощавая и достаточно энергичная, спорт люблю с детства - 170 см, вес был 52,5 кг, сейчас 60 кг. Был пик массы на гейнере - 62 кг, когда прибывало по 500 гр в неделю, естественно, не мышц, а жира, извиняюсь, на пятой точке. Перешла на протеин + предтренировочный комплекс.
В течение 3х месяцев вес буквально замер на 60 кг.
Стараюсь увеличивать веса, но не всегда получается - бывает так: прорыв и приток сил, потом - резкий сброс показателей.
Отдыхаю не меньше 2-х дней между тренировками, а чаще - 3 дня. Слежу за тем, чтоб не перетренироваться.
Понимаю, что наверняка не все делаю правильно - конечно, корректирую программу и режим, и диету, НО, когда вижу в зале спортивных девчонок, которые, вроде особо не усердствуют, или знакомых, которые вообще спортом не занимаются, а выглядят как с картинки, реально опускаются руки.
Вопрос к вам не про программы/диеты/режимы/технику, а про то, как вы переживаете свой застой, если он бывает...
Что вам помогает собраться?

Заранее благодарю.
Можете ругать даже или стебаться, но лучше не надо )))
  Сейчас  есть время и возможность ходить в тренажерный зал )
 Беспокоят меня в связи с этим пара вопросов. Мне посоветовали Л Карнитил. Будет ли от него реальная польза, при условии что я буду заниматься? Читала в анотации что надо перед тренировкой пить, может есть еще что-то безвредное для организма (условно конечно) но добавляющее энергии и выносливости, что можно купить обычным законным путем :))) 
 В общем, посоветуйте плиз, знающие люди.
 А то вещи в моем шкафу меня не узнают совсем (((

"Спорт"

Как тяжело заниматься после длительного отдыха!..Первый месяц очень мучительный. Всё болит,весь усталый,а результатов никаких!...Самое главное не поддаться депрессии и прожить этот месяц. Но есть и плюсы....можно не напрягаться.))  Я первый месяц называю РАЗДОЛБАЙСКИМ.  А вот после Новогодних праздников начнём с сынулей нормальные тренировки.  Кстати!..Придя в зал он не умел поддтягиваться!!!.....а сейчас 3 раза тянет! и это за 20 дней тренинга!....Скоро закажем кое что из амуниции и питания.     Это необходимые вещи для занятий. А как иначе?! Лето не за горами и походы на пляж после спортзала будут обычным делом. Кроме культуры поведения,культуры развития ,нужна и культура тела.На пляже страшно(а нет ..смешно)смотреть на людей. Жирные тюлени или узники концлагерей щеголяют туда-сюда,при этом ощущая себя аполлонами!!!.Смех да и только. Вот ,что бы сотворить из туловища красивое скульптурное ТЕЛО, приходится работать месяцами в спортзале над собой. Ужас!........Мне больше по душе другие картинки!......
Несколько раз читал, что во время цикла сушки и сброса лишнего жирка силовые тренировки должны быть несколько иные, чем в период набора веса.
Подскажите, какие именно должны факторы учитываться, как тренироваться лучше в этот период? Читал, что надо работать не до отказа, иначе в период недобора каллорий мышцы могут не успевать восстанавливаться. Какие должны быть веса, повторы?
Спасибо.

Становая в Смите

Всех с праздниками!

Я сейчас хожу в зал, где нет возможности делать становую тягу: отсутствуют помосты и грифы настолько короткие, что даже с моим женским средним ростом и в классике постоянно блины на пальцы ног опускаю.

Зато есть Смит. Вот думаю стоит ли там попробовать. Что скажете? Или убийство для спины однозначно?

Сегодня прзднег у меня)

7 лет непрерывных занятий в тренажёрном зале! Ура, чо!))

Приседания....

есть такая проблема, не очень люблю приседать,тяжело? Наверное да, но бывает как войдешь в струю напишешь программу и шарашишь по ней доходишь до нормальной работы с весами, потом перерыв(командировка. и  т д) возвращаешься к тренировкам и то что ты делал кажется просто адом....дрочишь легкими весами и ищешь причину неделать больше ибо тяжело. Потом начинаешь сначала с малого и поновой...потом просто до отвращения.....К другим упражнениям такого спада весов и отвращения независимо от времени прогула нет. стараюсь бороться с этой проблемой путем втсавки в каждую тренировку присед 5 по 5 с 50% весом...Есть ли у вас такая проблема  и если есть то как вы справляетесь; с Уважением. Дрищь Алексей

10 ноя, 2011

Здравствуйте господа!
Посоветуйте мазь для чудодейственную или другое средство. 
Я тут с дуру не разогревшись хватанул вес большой и видать то ли потянул, то ли надорвал связку в в локтевом и плечевом суставе.
Сейчас пока мажу быструмгелем и грею грелочкой. Но плохо помогает. 
По прошлому опыту знаю что это длительный процесс восстановления. Может кто поделится секретами ?
Спасибо.

мозоли

После занятий в зале появляются довольные жесткие мозоли на ладонях....пару раз даже чуть не срывал их при становой тяге. Что можно сделать? Как их убрать...От этого ладони слишком грубые....в общем не очень приятно.

Нужна новая программа

   Здравствуйте! Занимаюсь в зале около 8 мес. Я конечно в чем-то прибавил, стал лучше выглядеть. Выросли веса. но вес мой так и держится на одном месте. около 70кг. Все это время в основном делал упор на основные упражнения в бодибилдинге, жим лежа, становая, присед, тяга в наклоне. Сейчас результаты в жиме 100кг.на один раз, в приседе 110 на раз и в становой 150 на раз.
   Нужна новая программа, которая бы "освежила" тренировки, дала как бы толчок к росту и новым результатам. 
   Прошу совета у людей опытных и знающих.
   Занимаюсь три раза в неделю (понедельник, среда, суббота), в основном после работы (иначе не получается).
   Приоритет это рост силы и мышечной массы, жира в теле не так много, в основном в поясничной области и то немного, можно при правильной диете легко согнать.

Ай нид хелп

Товарищи качки, вопрос дня: начал снова ходить в тренажерку. Вроде все замечательно, кроме одного НО. Хочется кушать, кушаю, а организм с новым количеством еды не справляется. И банально "прошибает дно". Пробовал не кушать так часто - это ад. Проще обожраться и обосраться. Но я понимаю, что это не лучший вариант. Что посоветуете для улучшения пищеварения? Кто-то с подобным сталкивался?

23 октября в столичном клубе «ARENA MOSCOW» пройдет фееричное фитнес-шоу «Hardness Fitness Festival», генеральным информационным партнером которого выступает телеканал «Боец».
Организаторами данного мероприятия являются компания «Hard Body» и глянцевый журнал «HARDNESS».  
«Hardness Fitness Festival» — это возможность ощутить себя в атмосфере хорошего настроения, хорошей музыки и приятного времяпровождения. По словам организатора мероприятия Татьяны Михайлюк: «Фитнес как явление выходит за рамки увлечения, хобби или какого-то временного занятия, потому что речь идет о совершенно новом позитивном подходе к формированию своей жизни и себя».
«Hardness Fitness Festival» — соберет под своей крышей не только профессиональных спортсменов и звезд шоу-бизнеса, но и любителей фитнеса, бодибилдинга и боевых искусств, но и всех тех, кто неравнодушен к спорту, красоте и здоровью.
В программе вечера  Hardness Fitness Party:
  • Специальные гости
              - звезда бодибилдинга – Денис Волф (Германия)
              - звезда MMA    – Вовчанчин Игорь
    • Выступление звезд отечественного шоу-бизнеса
              - Группа «Банд` эрос»
              - Группа «Город 312»
    • Барабанное шоу Moscow Hook
    • Лазерно-неоновое костюмированное шоу «Сверхчеловек»
    • Показательное шоу звезд российского бодибилдинга
    • Показательные выступления представителей различных видов единоборств:   Капоэйра (Бразилия), Ушу (Китай), Айкидо (Япония)
    • Break-Dance «Super Heroes»
    • Демонстрация сверхвозможностей человеческого тела в шоу Силового Экстрима «Петербург Атлетик»
    • DJ-set
    Ведущей шоу будет известная актриса театра и кино, певица Эвелина Блёданс.

    Подскажите, сограждане, а не видел ли кто на просторах инета (англо- и русскоязычного) интерактивных курсов, программ, флешей или прочих примочек, где бы была схема части организма, к примеру спина: наводишь мышу - высвечивается мышца-в соседнем окошечке слайды или флешка или видео, как эту именно мышцу разрабатывать / в каких движениях участвует?

    Вот слабенький пример - очень не совсем то, но смысл где-то рядом :)
    Это пост для тех, кто в силу разных обстоятельств занимается дома, а не в зале. Остальным он будет неинтересен.

    Важность укрепления низа спины трудно переоценить. Для пресса существует множество упражнений, выполнять которые можно где угодно. А для низа спины их, по сути, всего два - становая и гиперэкстензия. И для выполнения обоих нужны снаряды. Со становой все просто - если вы занимаетесь дома, штанга у вас есть. А вот станок для разгибаний туловища дело другое. Денег стоит, да и поставить негде. В принципе, можно ограничится и становой. Но зачем? Тем более, что у становой есть противопоказания. С грыжами, например, ее вообще лучше не делать.

    Итак, будем делать гиперэкстензию дома. Для этого нам понадобятся только две вещи: скамейка для жима с меняющимся углом и пояс. Если скамейки у вас нет, непонятно, чем вы там у себя дома занимаетесь:)

    Как?Свернуть )

    продаю карту в Dr.Loder

    Продаю свою карту в Dr. Loder на Страстном, к сожалению, не подходит теперь территориально. Действует до 9 апреля 2012 года, заморозки нет. 7 месяцев действия продам за 32 тысячи. Если покупать в клубе, то 12 месяцев стоят 58 тыс.

    Карта полного дня: в будни с 6.30, в выходные с 8.00 и до 00.00. Входит: бассейн 23м., тренажерный, групповые аэробика и аквааэробика, турецкая и финская сауны, полотенца, детская комната, Wi-Fi, все подробно можно посмотреть на сайте клуба.

    Звоните в любое время +7 926 372 13 02, Люся

    Несколько вопросов

    В последнее время накопилось несколько вопросов. Интересно послушать мнения людей.

    1) Ваше мнение про предтренировочные комплексы? Есть ли в них смысл?
    Что используете?

    2) L-Carnitine, в частности Acetyl L-Carnitine. Что-нибудь можешь сказать про эти добавки?
    Один знакомый медик, сказала, что польза от неё есть только при приёме перед тренировками:
    "...с целью обеспечить доставку жирных кислот в матрикс митохондрий мышц, то есть, можно сказать - ускорить доставку окисляемых энергетических молекул (жирных кислот) в места окисления. Тут две цели: придать скорость процессу распада жиров, то есть - способствовать снижению веса, во-вторых - улучшить энергопитание мышц. Первое важно для желающих похудеть, второе - для качков =) Соответственно, дозы варьируются от 200-500 мг в случае относительно низкой нагрузки (например, ходьба в гору 100 минут - так я делаю), или до 2-3 и выше граммов - так делают фанаты тренажеров перед длительными тяжелыми тренировками..." (с)

    3) Мне визуально хочется улучшить внешний вид верхней части груди.
    Что можно сделать? Я где-то слышал про жимы обратным хватом или жим на наклонной скамье, это работает?

    25 авг, 2011

    Осталось 6 человек до 1000 учаснегов. Приглашайте друзей! :)

    Скамья для жима

    Уважаемые знатоки!


    Хочу купить домой скамью для жима, в связи с чем терзаюсь смутными сомнениями.
    С одной стороны, самый нормальный вариант, конечно же, Ferrum за 4500 рублей, выдерживающая 700 кг.


    Но! У нее нет машинки для ног. А у меня проблемная спина и приседания я могу делать только с маленьким весом либо болгарский.


    Я нашел вот такую скамью Торнео за примерно 6000 рублей с максимальной нагрузкой 200 кг:






    Все остальное из того что я видел, уже дороже и out of my budget при несильно лучших характеристиках.


    Вопросы:
    1. Кто-нибудь знаком с этой скамьей и что может сказать о ее качестве  (а так же диаметре грифа)?
    2. Можете ли вы посоветовать хорошую скамью в этой ценовой категории с машинкой под блины 25мм?
    3. Насколько вообще нужна для тренировок машинка для ног или можно все-таки обойтись болгарским?


    P.S. Нагрузка больше 200 кг нужна только для уверенности (то есть в принципе не нужна), если когда-нибудь потребуется больше - пойду в зал. Стойки есть, Ferrum.



    P.P.S. Всем спасибо за мнения. На самом деле этот пост потерял для меня актуальность еще до выхода. Я окончательно осознал вредность данной конструкции в скамье для жима, да и эту конкретную скамью сняли с производства. Писал модераторам, чтобы отменили, но пост все равно выскочил. И это не плохо, на самом деле. Думаю, многим будет полезно почитать. А то здесь уже были темы про скамьи.

    Подводя итоги, почему не стоит брать машинку для ног:

    - Конструкция хлипкая и быстро разбалтывается
    - Маленький вес отягощения
    - Нагрузка неравномерна, в отличие от блочной системы
    - Высота такой конструкции должна быть больше, чем нормальной скамьи для жима, то есть нет нормального упора на ноги при жиме лежа
    - Есть мнение, что машинка не очень нужна сама по себе

    вдох-выдох

    Задался вопросом как правильно дышать при подтягивании (отжимании, жиме)
    и не нашел никакой информации на эту тему, хотя считаю вопрос очент важным.
    вот попытаюсь узнать у Вас))
    Выдох при потдягивании надо делать при движении вверх или задерживать и выдыхать наверху в верхней фазе?
    или вообще при опускании?
    какие вообще рекомендации и нюансы. 
    В принципе техника дыхания при подтягивании должна соответсвовать дыханию при отжиманиях, жиме, да и вообще всех физических упражнениях.

    Заранее спасибо))))
    Приветствую.
    Требуется совет знающих людей по диете.
    Провел эксперимент: при наборе веса жру как полагается при диете по 6 раз в день, в целом довольно умеренно, но заметил что в середине дня постоянно тяжесть в животе, пучит и все такое сопутствующее (но набираю в день 2600-3000 кк). Начинаю жрать поменьше (употребляя ложку-другую протеинов в день все равно) - этого ощущения нет, но калорий получается едва ли 2000кк.
    Единственное, что приходит в голову - заменять еду больше гейнером, но не очень хочется переходить совсем на добавки сплошные.
    Может ли кто-то посоветовать, как набирать нужное количество калорий для набора массы, не набиваясь постоянно? Желудок, видать, не справляется.
    п.с. Что интересно, кстати: если ориентироваться не на калории в день, а на граммы БЖУ, то набираю положенное укладываясь в 2000 кк.
    Приветствую всех.
    Хочу спросить совета у опытных людей по поводу жима штанги лежа.
    Т.к. у меня нет партнера по тренировкам, я жим всегда делал в тренажере Смита или аналогичных, благодаря чему не страшно было на себя уронить штангу и жать до конца.
    На днях перешел в новый зал, и там Смитов никаких нет вообще, просто скамейка стандартная со стойкой для штанги.
    В результате чего создается ощущение, что делаю не настолько "до конца" жим лежа, как раньше - ибо часто не знаю, дожму ли или нет и чтобы не уронить на себя и не рисковать, кладу штангу на место.
    Что опытные люди могут посоветовать в такой ситуации, кроме "найди партнера"?
    1. Это ок не жать до последнего и класть чуть раньше?
    2. Или можно заменить жим лежа на, скажем, жим лежа гантелей, или вот такой станок (он там как раз есть) - http://www.islandnet.com/~apex/products/selectorized-images/a115.jpg ? Сомневаюсь.
    Спасибо
    Приветствую всех.
    Встречаю в Интернете много программ по сбросу веса, но 99% из них являются просто стандартными "ешьте меньше и бегайте по часу" с разновидностями.
    Такой способ повлечет за собой и сброс мышечной массы, что не хотелось бы.
    Единственное, где нашел упоминание о том, как можно сбрасывать жир, набирая при этом массу мышц, а не сбрасывая - это в книге у Чада Уотербери, но и то больше между делом.
    Знает ли кто-то (получалось ли) конкретные методы/программы для сброса лишнего жира БЕЗ сброса мышечной массы при этом, в идеале сушка с набором мышц даже. Знаю, что распространено мнение, что сначала ты набираешь, потом уже сушишься, но вот Чад Уотербери не согласен.
    Мне же интересно знать, реально ли подсушить жирок, не теряя при этом массу, как минимум.
    Спасибо!
    Перевод статьи Джека Норриса Vegan Weightlifting: What Does the Science Say?

    Многие тяжелоатлеты думают, что веганская диета может пагубно сказаться на их достижениях из-за более низкого содержания белка в типичной диете вегана. Другие тяжелоатлеты полагают, что веганская диета улучшает их тренировочный режим, снижая усталость и улучшая общее состояние здоровья. К сожалению, нет никаких исследований изучавших веганов-тяжелоатлетов непосредственно, но есть достаточное количество исследований, результаты которых можно экстраполировать на веганов.
    Читая эту статью, имейте в виду, что тяжелую атлетику можно условно разделить на два типа:
    Бодибилдинг - для достижения наиболее заметных мышц.
    Пауэрлифтинг - для выработки наибольшей силы.
    Читать дальше...Свернуть )

    В замешательстве

    Вчера сходил в Планету Фитнес на медицинское обследование. Врач поставила мне несколько неприятных диагнозов - нарушение осанки, искривление позвоночника в левую сторону, низкий уровень физической подготовки. Запретила заниматься упражнениями с компрессионной нагрузкой (плакала моя любимая становая и приседы). Никаких нагрузок на "шейно-воротниковый отдел". После тренировки с железом - 15-60 минут кардио (бегать тоже нельзя) с максимальным ЧСС 115 уд/мин.

    1. Кто-нибудь сталкивался с чем-то подобным? Это вообще нормально?
    2. Заниматься низкоинтенсивным кардио после тренировки, да еще в течение часа. Так же все мышцы погорят. Почему нельзя тренировать сердце выше 115 уд/мин.?
    3. Ок, могу заменить становую на гиперэкстензии, приседы - жимы ногами. Но это получается... как-то несерьезно. Какие упражнения следует добавить (жим лежа можно, слава богам), чтобы получилась нормальная тренировка, которая отвечала бы заданным требованиям?

    Спасибо за ответы. Может быть, я слишком предвзято отношусь к "коммерческому тренингу" и мне следует убедиться в правоте врача.
    Большая просьба к swimmer979:

    Напиши, пожалуйста максимально подробно свою историю с грыжами межпозвоночных дисков. Начало, развитие, ощущения, - все.

    Мне, возможно, актуально, да и другим участникам сообщества почитать будет полезно.

    Спасибо заранее.
     Материала про физику появления боли в мышцах море, но вот про то, через какое время запаздывающая боль должна проявляться я что-то не нашел. Просто у одной знакомой мышцы начинают болеть уже через несколько часов после треньки, у меня же только на следующий день, и только если нормально посплю (если нет, боль буит меньше). Уровень натренированности примерно одинаковый.
    Это из-за того, что восстановительные процессы у нее начинаются раньше или, а катаболизм длится меньше?
    С одной стороны, получается, что чем раньше начнет болеть, тем лучше, с другой чем больше процес катаболизма, тем лучше пройдет анаболизм.. Никак не могу понять. Просьба с пониманием и без желчи объяснить! Спасибо :)

    Количество белка

    Наверное, питание при занятиях с отягощениями – самый дискомфортный момент. Необходимо постоянно есть и есть много. При этом система питания основана на аксиоме "2-3 г белка на 1 кг тела".

    Мне стало интересно, на чем основано это суждение. Есть ли какие-то клинические исследования, опубликованные в научных журналах? Казалось бы, что может быть легче: собираем 150 человек, делим их на три равные группы, тренируем их по одной программе. Одной даем 2 г белка на кг веса, второй - 3 г, третьей - 4 г. Питание у всех одинаковое, просто второй и третьей группе докладывают больше. Смотрим результаты, высчитываем корреляцию.

    Profile

    стойка с гантелями
    su_bodybuilding
    Реинкарнация умученного спамерами ru_bodybuilding
    Мы

    Уважаемые участники

    С интересом ждём от вас ЛЮБЫХ постов по теме сообщества (вопросы, наблюдения, опыт, статьи, да что угодно). В сообществе работает премодерация. Сейчас у нас 3 модератора, так что скорость реагирования должна быть большой :)
    Разработано LiveJournal.com
    Designed by Jamison Wieser